体の脂肪１キログラムを落とすに必要なカロリー消費はどれだけ？

体についた脂肪１キログラムって、７０００キロカロリーに相当
します。

ということは、脂肪を１キログラム落とすためには７０００キロカロリー
を消費しなければいけないということです。

一度に７０００キロカロリーの消費はむずかしいでしょうから、
単純な計算で１日に７００キロカロリー（大体バター１／２箱）
の消費を目標にすれば、１０日間で７０００キロカロリーになります。

７００キロカロリーは脂肪１００グラムに相当しますから、このペー
スで行えばあなたは１０日で１キログラム、月に均３キログラムの
脂肪を落とすことができます。

でも、１ヶ月に１キログラムの減量がリバウンドも起こりにくく、
理想的なダイエットだといわれていますから、月に３キログラム
はちょっと多すぎるかもしれませんね

そう考えたら、１日に約２４０キロカロリーをいつもより多く消費
してやれば、１ヶ月で約７２０００キロカロリーで約１キログラム
超の脂肪を燃焼させて減らすことができます。

ご飯茶碗１杯が約１５０グラム＝２４２キロカロリーに相当します
から、１日の食事で、ご飯１杯分だけを我慢すればよいのです。

これって、簡単にできる気がしませんか？

また、アメリカの臨床栄養学誌によると、食べ物を４０回ぐらい噛む
と、摂取カロリーが１２％減ることが研究でわかっている、とのこと
です。

平均的な１日２０００キロカロリーの食事で言えば、これは２４０キロ
カロリーに相当します。
これをきくと、よく噛んで食べたくなりますよね。

ただ、考えれば分かりますが、食事だけで毎月体重を落していくダイエット
を行うのは無理があります。

ご飯茶碗１杯分のカロリーは約５０分のウォーキングに相当します。

ご飯茶碗１杯の我慢と、５０分のウオーキングとの組み合わせが、
一番無理なく簡単にできるダイエット法だと思います。

PS:

消費カロリー　＞　摂取カロリー　の関係があれば体重は必ず落ちます。
ダイエットしたければ、消費カロリーを増やすかあるいは摂取カロリーを
減らすしかありません。

消費カロリー＝基礎代謝量＋運動による消費　です。

消費カロリーを増やしたければ、基礎代謝量あるいは運動量を増やして
やればいいのです。
基礎代謝量を増やしたければ、筋力トレーニングで筋肉を増やしましょう。
あなたも一度は筋力トレーニングを経験されたことありませんか。

運動だったら、ウオーキングやジョギングなど、毎日無理なくできる運動が
おすすめです。

摂取カロリーを減らしたければ、食事制限しかありませんよね。
ご飯茶碗１杯分を減らすだけでもいいんです。

これだとご飯を減らすことなく糖質を５０％減らすことができるそうです

どちらの方法を選択するかはあなたの自由です。